Chère apnéiste, que vous soyez débutante ou confirmée, Diveavenue est à vos côtés. Nous vous accompagnons dans chacune de vos immersions en vous aidant à choisir l’équipement le plus adapté. Ce guide complet est fait pour vous : « Comment bien s’équiper pour la plongée en apnée ». De plus nous invitons aussi a retracer les exploits des apnéistes dans notre blog "Apnée en compétition : Grands noms & records d'apnée "

Découvrir la plongée apnée : Au-delà du souffle

L'apnée est une suspension volontaire de la respiration sous l'eau. Historiquement utilisée pour la pêche et la récolte de trésors sous-marins, elle est devenue une discipline sportive et de loisir à part entière. L'attrait de l'apnée réside dans la sensation d'harmonie avec l'eau, le bien-être mental et la réduction du stress qu'elle procure.   

Les disciplines de l'apnée : Temps, distance et profondeur

La plongée apnée se décline en plusieurs disciplines, chacune avec ses propres objectifs, que ce soit en piscine ou en eaux libres :

• Apnée Statique (STA) : Rester immobile sous l'eau le plus longtemps possible. C'est une épreuve de pure rétention du souffle et de relaxation. Les records plongée apnée en statique atteignent 8'53''15 pour les femmes et 10'39 pour les hommes.   

• Apnée Dynamique (DYN/DNF) : Nager la plus longue distance horizontalement sous l'eau en une seule respiration, avec palmes (DYN) ou sans palmes (DNF). Les records du monde de plongée en apnée en monopalme sont de 250 m (femmes) et 300 m (hommes).   

• Apnée en Immersion Libre (FIM) : Descendre et remonter le long d'un câble à la seule force des bras, sans palmes.   

• Apnée à Poids Constant (CWT/CNF) : Descendre et remonter à la seule force musculaire, en conservant le même poids. Elle peut être pratiquée avec palmes (CWT) ou sans palmes (CNF), considérée comme la forme la plus pure.   

• Apnée à Poids Variable (VWT) : Utiliser un poids pour la descente rapide et remonter à la nage.   

• Apnée No Limit (NLF) : La discipline la plus extrême, avec descente lestée et remontée par ballon.   

Maîtriser l'apnée : Techniques essentielles

La progression en plongée en apnée repose sur la maîtrise de techniques fondamentales :

• Respiration : Avant la plongée, la respiration diaphragmatique (ventrale) est essentielle pour la relaxation et l'élimination du CO2. Pendant l'apnée, la gestion des contractions (due à l'augmentation du CO2) est cruciale. Après l'apnée, une récupération respiratoire immédiate est vitale.

• Égalisation : Compenser la pression dans les oreilles et les sinus est impératif pour éviter les barotraumatismes. Les techniques incluent la Manœuvre de Valsalva (jusqu'à 30 m), la Manœuvre de Frenzel (plus avancée, jusqu'à 80 m) et la Béance Tubaire Volontaire (BTV).   

• Propulsion : Le choix des palmes plongée apnée est crucial. La monopalme permet une nage ondulatoire efficace, tandis que les bi-palmes offrent polyvalence. La nage sans palmes exige une maîtrise corporelle exceptionnelle.

Équipement de plongée apnée : 

Un équipement plongée apnée adapté est indispensable pour la sécurité, le confort et la performance :

• Masque plongée apnée : Privilégiez un masque à faible volume pour faciliter la compensation et réduire le besoin d'air.

• Palmes plongée apnée : Choisissez des palmes chaussantes, longues et souples pour les débutants, et plus rigides (fibre de verre ou carbone) pour les niveaux avancés, selon la performance recherchée. Des marques comme Beuchat, C4, Cetma Composites, Epsealon, Mares, et Leaderfins sont populaires.

• Combinaison plongée apnée : En néoprène, son épaisseur dépend de la température de l'eau et de la profondeur pour une isolation thermique optimale.

• Lestage plongée apnée : Essentiel pour ajuster la flottabilité. La ceinture marseillaise avec un système de largage rapide est recommandée pour la sécurité.

• Ordinateur plongée apnée : Un accessoire de sécurité vital pour suivre la profondeur, le temps d'immersion, la température et les intervalles de surface.

• Tuba plongée apnée : Principalement pour la respiration en surface et la surveillance du binôme.

• Accessoires de sécurité : Incluent les bouées de signalisation, les drisses, les longes (pour se relier au câble) et les mousquetons.

Entraînement et progression en apnée : Repoussez vos limites

Pour progresser en plongée apnée, un entraînement plongée apnée régulier et structuré est essentiel.

• Préparation Physique : Augmenter la capacité pulmonaire et la souplesse thoracique (yoga, exercices diaphragmatiques). Le cardio et la force musculaire sont également importants.   

• Préparation Mentale : La gestion du stress, de l'anxiété, la concentration et la visualisation sont cruciales pour la performance et la sécurité.

• Exercices à sec : Le Pranayama (exercices de contrôle du souffle) et les tables d'apnée à poumons pleins ou vides aident à augmenter la tolérance au CO2.

Sécurité en apnée : Plonger en toute confiance

La sécurité plongée apnée est primordiale. La discipline comporte des risques qui exigent une vigilance constante et le respect de protocoles stricts :

• Ne jamais plonger seul : La règle d'or de l'apnée est de toujours pratiquer avec un binôme formé et attentif.

Où pratiquer et se former à l'apnée?

De nombreux clubs plongée apnée et centres de formation proposent des stages plongée apnée pour tous les niveaux, de l'initiation à la compétition. En France, notamment en Auvergne-Rhône-Alpes, vous trouverez des structures dédiées en Isère, Savoie, Rhône et Drôme.

Records du monde en plongée apnée 

Les records de plongée en apnée continuent d'être repoussés, témoignant de la capacité d'adaptation et de la résilience du corps humain. Ces performances, souvent médiatisées, inspirent de nombreux apnéistes à explorer leurs propres limites, toujours dans le respect des règles de sécurité et de la physiologie.

La plongée apnée est une aventure intérieure et une discipline exigeante qui offre des récompenses uniques. Que vous cherchiez à améliorer votre bien-être, à explorer les fonds marins ou à vous dépasser, une formation rigoureuse et une pratique responsable sont les clés d'une expérience enrichissante et sécurisée.

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